एक दिन में करें 100 Push-up जानिए कैसे | अपना शरीर सॉलिड बनाएं Very Helpful tips

एक दिन में करें 100 Push-up जानिए कैसे | अपना शरीर सॉलिड बनाएं Very Helpful tips

 

Hello Friends ___--- 

जितने भी workout है उनमे push-up सबसे अच्छे व्यायाम के बीच आते हैं | क्योंकि इन्हें करने के लिए किसी भी खास मशीन की ज़रूरत नहीं है और इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है | push-up से chest और tricep बहुत ही जल्दी और बढ़िया तरीके से बनते है | और stemina भी ज्यादा रहता है इन सब के अलावा भी ये शरीर को ताकत , मांसपेशियों को मजबूत और हमारे शरीर को सुंदर आकार देने जैसे कई फायदे भी प्रदान करते हैं | यदि आप किसी कारण से जिम नहीं जा पा रहे है या आपकी उम्र जिम जाने के योग्य नहीं है तो आप अपने घर पर पुश-अप कर सकते है | 

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दोस्तों जैसा की हम सब जानते है की ब्रुसली एक दिन में हजारों पुश-अप निकलता था | यहाँ तक की हमारे india में भी कई ऐसे नामी पहलवान हुए है जिनके पुश-अप और व्यायाम करने के तरीके दुनिया भर में चर्चित हुए है | दोस्तों शुरुआत से कोई भी व्यक्ति परफेक्ट नहीं होता है | लेकिन अपनी willpower से मनुष्य कुछ भी कर सकता है तो आप भी हजारों नहीं तो कम से कम सैंकड़ो पुश-अप तो निकाल ही सकते हो आज हम आपको कुछ तरीके बता रहे है जिससे आप भी कुछ दिन बाद एक ही दिन में सैकड़ों पुश-अप निकल सकते है -

धीरे धीरे संख्या बढ़ाएं -

आप पहले दिन, 10 करो, दूसरे दिन 20 करने की कोशिश करो और तीसरे दिन 30 करने की इस तरह, अगले 10 या 30 दिनों तक धीरे-धीरे 100 पुशअप तक पहुंचने के लिए एक दिन में 10 वृद्धि करें | अगर आपको 100 तक पहुंचने में अधिक समय लगता है तो अपने आप को दोष न दें क्योंकि हर व्यक्ति का शरीर दुसरे व्यक्ति से अलग होता है |

» अंडा खाये –_______

हमारी मांसपेशियों को जल्दी मरम्मत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है |  इसलिए, रोजाना अंडे खायें अगर आप शाकाहारी है तो अंडे की जगह केले का सेवन कर सकते है |

» स्टेमिना बनाएं -

यदि आप एक दिन में 100 पुशअप तक पहुंचते हैं, तो अपनी speed को बदलना शुरू करना चाहिए | तेज push-up करने के बजाय धीरे-धीरे करने का प्रयास करें जब आप तेज और लंबी अवधि तक पुश-अप करते हैं, तो आपकी शक्ति बढ़ जाती है | लेकिन जब आप फॉर्म को सही करके धीमा करते हैं, तो आप बढ़िया स्टेमिना विकसित करते हैं |